Einleitung
Das Balance Board, auch bekannt als Wackelbrett oder Balancebrett, ist ein vielseitiges Trainingsgerät aus Holz, das dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Tiefenmuskulatur effektiv trainiert. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, das Training mit dem runden Holz Balance Board bringt Spaß und Abwechslung in deinen Fitnessalltag. In diesem Beitrag stellen wir dir die Top 10 Übungen vor, mit denen du dein Gleichgewichtstraining auf das nächste Level bringen kannst.
Warum mit dem Balance Board trainieren?
Das Balance Board bietet zahlreiche Vorteile:
- Verbesserung des Gleichgewichts: Durch das Instabilitätstraining forderst du dein Gleichgewichtssystem heraus.
- Stärkung der Core-Muskulatur: Die Tiefenmuskulatur wird aktiviert und gekräftigt.
- Steigerung der Koordination: Deine Propriozeption und Bewegungsabläufe werden verbessert.
- Rehabilitation und Prävention: Ideal für die Physiotherapie und zur Vorbeugung von Verletzungen.
- Vielseitiges Training: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, Übungen können individuell angepasst werden.
Die Top 10 Übungen mit dem Balance Board
1. Basic Stand (Anfänger)
Ausführung:
- Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit auf das Balance Board.
- Finde dein Gleichgewicht und halte die Balance für 30–60 Sekunden.
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und spanne deine Bauchmuskeln an.
Vorteile:
- Einstieg in das Gleichgewichtstraining.
- Aktivierung der Bein- und Rumpfmuskulatur.
2. Kniebeugen (Anfänger)
Ausführung:
- Stehe auf dem Balance Board in der Grundposition.
- Führe langsame Kniebeugen durch, dabei das Gleichgewicht halten.
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen ragen.
Vorteile:
- Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
- Verbesserung der Stabilität und Koordination.
3. Einbeinstand (Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Stelle dich mit einem Fuß in die Mitte des Wackelbretts.
- Hebe das andere Bein leicht an und finde die Balance.
- Halte die Position für 30 Sekunden und wechsle das Bein.
Vorteile:
- Intensives Gleichgewichtstraining.
- Stärkung der Beinmuskulatur und Propriozeption.
4. Liegestütze (Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Platziere beide Hände schulterbreit auf dem Balance Board.
- Gehe in die Liegestützposition und führe kontrollierte Liegestütze aus.
- Halte den Körper gerade und spanne den Core an.
Vorteile:
- Kräftigung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
- Verbesserung der Stabilität des Oberkörpers.
5. Plank (Anfänger/Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Lege die Unterarme auf das Balancebrett.
- Strecke die Beine nach hinten und komme in die Plank-Position.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden.
Vorteile:
- Stärkung der Core-Muskulatur.
- Förderung der gesamten Körperstabilität.
6. Mountain Climbers (Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Beginne in der Liegestützposition mit den Händen auf dem Balance Board.
- Ziehe abwechselnd die Knie Richtung Brust.
- Führe die Bewegung zügig, aber kontrolliert aus.
Vorteile:
- Verbesserung der Koordination und Ausdauer.
- Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur.
7. Seitliches Wippen (Anfänger)
Ausführung:
- Stehe auf dem Balancebrett und verlagere das Gewicht langsam von links nach rechts.
- Versuche, die Ränder des Boards abwechselnd den Boden berühren zu lassen.
- Bleibe dabei aufrecht und kontrolliert.
Vorteile:
- Schulung der Koordination und des Gleichgewichts.
- Aktivierung der seitlichen Rumpfmuskulatur.
8. Ausfallschritte (Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Stelle einen Fuß auf das Wackelbrett und den anderen stabil auf den Boden.
- Führe einen Ausfallschritt aus, senke das hintere Knie Richtung Boden.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein.
Vorteile:
- Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur.
- Verbesserung der Stabilität und Propriozeption.
9. Balancierender Squat (Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Stehe auf dem Balance Board und halte ein leichtes Gewicht oder Medizinball.
- Führe eine Kniebeuge durch, während du das Gewicht vor dir hältst.
- Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
Vorteile:
- Intensives Training für den gesamten Körper.
- Steigerung von Kraft, Gleichgewicht und Koordination.
10. Rotationsübungen (Anfänger/Fortgeschrittene)
Ausführung:
- Stehe auf dem Balancebrett mit leicht gebeugten Knien.
- Drehe den Oberkörper langsam nach links und rechts.
- Die Hüfte bleibt stabil, Bewegung kommt aus dem Rumpf.
Vorteile:
- Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Verbesserung der Core-Stabilität und Flexibilität.
Tipps für ein effektives Balance Board Training
- Sicherheit zuerst: Trainiere auf einer rutschfesten Unterlage und halte bei Bedarf eine Stütze bereit.
- Richtige Haltung: Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und vermeide Hohlkreuz oder Rundrücken.
- Atmung: Atme gleichmäßig und halte den Atem nicht an.
- Steigerung: Beginne mit einfachen Übungen und erhöhe schrittweise die Schwierigkeit.
- Regelmäßigkeit: Integriere das Balance Board Training mehrmals pro Woche in deinen Alltag.
Für wen ist das Balance Board geeignet?
- Anfänger: Einfach zu erlernende Übungen fördern den Einstieg ins Gleichgewichtstraining.
- Fortgeschrittene: Anspruchsvolle Übungen bieten neue Herausforderungen.
- Sportler: Ergänzung zum Training für Sportarten wie Surfen, Snowboarden oder Skateboarding.
- Rehabilitation: Unterstützung in der Physiotherapie und nach Verletzungen.
- Kinder und Erwachsene: Das Training ist für alle Altersgruppen geeignet.
Warum unser rundes Holz Balance Board die beste Wahl ist
Unser Balance Board bei My Balance überzeugt durch Qualität und Design:
- Hochwertiges Holz: Langlebig und umweltfreundlich.
- Rutschfeste Oberfläche: Sicheres Training ohne Abrutschen.
- Ergonomisches Design: Optimaler Trainingskomfort für alle Übungen.
- Vielseitigkeit: Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Kundenstimmen
" Hab das Balance board am Stehschreibtisch im Home office stehen und balanciere zwischendurch. Macht einen super qualitativen und hochwertigen Eindruck!" - Romy H.
" Tolles Board. Mir gefällt auch die separate Matte als Bodenschutz. Klare Kaufempfehlung von mir" - B. J.
Fazit
Das Training mit dem Balance Board bietet eine effektive Möglichkeit, dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Tiefenmuskulatur zu verbessern. Mit den vorgestellten Übungen kannst du dein Training individuell gestalten und kontinuierlich neue Herausforderungen finden.
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